NO.1 aerob trening og anaerob trening
Vi vet allerede at sukker, fett og protein er energikildene for menneskelig trening.
Akkurat som å starte en bil for å brenne bensin, trenger mennesker også oksygen for å drive den når de bruker "drivstoff". Dette er grunnen til at etter hvert som bevegelsen fortsetter, blir pusten vår mer og mer presserende. Denne prosessen trenger litt tid.
Når intensiteten på treningen er lav, er energiforbruket lite, oksygen har nok tid til å bli transportert til vevscellene, og bidra til å brenne energi, slik trening er aerob trening.
Enkelt sagt er langvarig trening med lav intensitet i utgangspunktet aerob trening.
For eksempel: rask gange, jogging, langdistanse langsom svømming, sakte sykling og så videre.
Aerobic trening krever mye pusteluft. Det er god trening for hjerte og lunger. Det kan forbedre lungekapasiteten og hjertefunksjonen.
Og når folk gjør intens trening, for eksempel 100-meterløpet, starten på innånding av oksygen, men ikke hadde tid til å nå cellene for å delta i de "brennende" aktivitetene.
Med andre ord, oksygenet virker ikke, og bevegelsen er over
I prosessen som personen bruker oksygen, har en ganske stor tidsforskjell, denne tidsforskjellen bestemte seg for voldsomme, kortvarige bevegelser, bli anaerob bevegelse. For eksempel er 100-meterstrek, 200-meterstrek, 100-metersvømming, styrkeløft og så videre anaerobe øvelser.
NO.2 aerob metabolisme og anaerob metabolisme
Aerob metabolisme er et sakte, men vedvarende energisystem som hovedsakelig drives av karbohydrater og fett. I hvile har kroppen en konstant tilførsel av oksygen for å generere energi og opprettholde den basale metabolske hastigheten. Når vi begynner å bevege oss, for eksempel fra å sitte opp til å gå, øker energibehovet vårt, noe som fører til at pusten og pulsen øker litt.
I utgangspunktet kan vi gjøre mer enn tre minutter med kontinuerlig trening ved å stole på det aerobe metabolske energisystemet.
Når treningsintensiteten øker til en viss grad, og energibehovet overstiger forsyningskapasiteten til det aerobe metabolske systemet, begynner det anaerobe metabolske systemet å starte. Anaerob metabolisme kan bare bruke sukker som drivstoff, preget av rask energitilførsel men mindre energiproduksjon. Dette er en av grunnene til at vi blir utslitte etter ti eller flere løft med tunge vekter.
Den største ulempen med anaerob metabolisme er at sukker ikke «forbrennes» nok til å produsere melkesyre. Opphopning av melkesyre fører til en reduksjon i den miljømessige pH-verdien i muskelcellene, som er en annen viktig årsak til tretthet under høyintensiv trening.
Anaerob trening bør ikke overstige to minutter. Mange ganger trenger å ta en pause, la den fysiske utvinning, for eksempel blod for å ta bort anaerobt avfall metabolisme, kan fortsette å trene.
NO.3 det er INGEN absolutte grenser
Faktisk eksisterer oksygen og anaerob sjelden uavhengig av hverandre, og de bytter heller ikke fra en metabolsk tilstand til en annen på en gang. Oftere overlapper de hverandre, men noen ganger dominerer aerob metabolisme, og noen ganger dominerer anaerob metabolisme.
Ved lavintensiv trening, som å gå, utgjør anaerob metabolisme en svært liten andel, og dette kan kalles «ren aerobic» trening. Men når nesten all trening med høy intensitet, oksygen og anaerob metabolisme eksisterer side om side, så er det ingen "ren anaerob".
Om en øvelse er aerob eller anaerob avhenger i tillegg av individets fysiske tilstand og treningsnivå. Den raske gåingen til olympiske idrettsutøvere kan forårsake anaerob metabolisme og muskelømhet for mange nybegynnere.
Tunge løft, som nybegynnere kaller det, kan være bare en oppvarming for profesjonelle styrkeidrettsutøvere, tilsvarende deres cardio.
NO.4 brenne fett kun med oksygen?
Det er det ikke. Det er tre grunner:
En, som nevnt ovenfor, er det ingen "ren anaerob", høy intensitet anaerob trening når aerob metabolisme nesten har nådd grensen. Dette punktet tror jeg at de som har løpt 400 meter sprinten har erfaring;
2. Anaerob metabolisme bruker hovedsakelig glykogen. Resultatet av glykogenforbruk er å akselerere aerob metabolisme og bruke fett til energiforsyning.
For det tredje bruker anaerob trening ikke bare mye energi når du trener, men skylder også oksygen, noe som forbedrer kroppens metabolisme og får kroppen til å forbruke energi når du hviler. Mesteparten av energien som forbrukes når du hviler kommer fra fett.
NO.5Hvilken vekttapseffekt er bedre?
Essensen av fett er overflødig energilagring, hvis den totale mengden energi som forbrukes av to øvelser er den samme, så er effekten av vekttap nesten den samme. Mange som ønsker å gå ned i vekt kan tenke annerledes og fokusere på totalt kaloriforbruk i stedet for å alltid lete etter spesifikke måter å gå ned i vekt på.
Hvis du ser nøye etter, pleier de flotteste jentene eller guttene på treningssenteret ikke å løpe på tredemøllen i en time, men å løfte jern lydløst i styrkesonen. Dette er ikke å si at vi alle trenger å løfte jern, selvfølgelig, men det er å si at anaerob trening kan være veldig effektivt.
MO.6Hvordan har oksygen oksygen å velge?
Folk som ikke har grunnlaget for trening, begynner bare å trene, kan starte fra aerob trening, forbedre hjerte- og lungefunksjonen, forbedre fysisk form, og deretter legge til anaerob trening.
Noen mennesker naturlig mager, ønsker å sterke muskler, bodybuilding figur, så bør være dominert av anaerob trening. Tvert imot, noen mennesker er "muskel kroppsbygning", det er veldig lett å vokse muskler, hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør være dominert av aerobic trening.
Personer med type 2 diabetes, fedme, fettleversykdom og eldre bør fokusere på aerobic trening. Forhindre osteoporose, osteomalacia, så bør gjøre anaerob trening.
Hvis du har god tid, er det best å gjøre både anaerobe og aerobe øvelser (anaerob og aerob er generelt anbefalt) for å høste fordelene av begge.
Hvis du har et travelt arbeidsliv og begrenset treningstid, så kan du også kombinere aerob og anaerob trening, gjøre høystyrkeintervalltrening (HIIT), fettreduksjonsformende effekt er veldig bra.